使用健身器材组间优质时间

更新时间: 2023-07-11

英国伯明翰大学的研究者选取了16名男性，他们要完成一项抗阻力训练，其中8人在每组训练之间休息1分钟，而另外8人在每组蓄念之间休息5分钟。研究者分别在他们锻炼刚结束时，4小时、24小时和28小时后收集了他们的肌肉活检样本本进行分析，以确定“肌原纤维蛋白合成”和“细胞间信号传递”的水平。这两个生理指标对肌肉生长产生了深远的影响，因为只有肌肉蛋白质的合成超过了肌肉蛋白质的分解，肌肉才能得到生长；此外，等你锻炼时，身体西药有效地传递慢肌纤维和快肌纤维的信号。结果显示，休息时间较长的这组男性在恢复期间的早期，他们的肌原纤维蛋白合成量增加了152%；休息时间较短的这组男性肌原纤维蛋白合成量只增加了76%。两组参与者之间的差异达到了两倍。该研究认为，短暂的休息1分钟，虽然激素反应较强，但实际的肌肉反应变迟钝了。如果你想通过训练获得**程度的肌肉生长，组间休息稍长更有助于促进肌肉反应。如果你刚开始从事力量训练，每组之间至少休息2~3分钟就足够了。对于经验丰富的力量训练者来说，他们可能不会因为组间休息时间短暂而产生同样迟钝的肌肉反应，特别是如果他们已经这样训练了很长时间，并且适应了这种独特的代谢压力。尽